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做法: 缓慢而深长的吸气,屏住呼吸. 吸气结束时,头部抬起并伸直. 不需要停留很久,便开始向后拉动双腿.后拉时不要过急.做这个动作要注意缓慢、柔和.向后拉到力所能及的最大限度.这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起.目视天空,膝盖可以分开,

动作: 取跪立姿势,将左脚向外打开伸直,脚板放在地面上,双手两侧水平伸展. 吸气,右手掌慢慢伸向右脚跟轻轻按住,左手向上伸展与右手上下成一直线,上半身继续向后倾斜,使左手与左脚成一斜线,头后仰,眼睛注视上方,充分感吐气,慢慢撑起上半身,还原跪立姿势

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